前回「着手！」を執筆中、山田秀世先生（大通公園メンタルクリニック）のご著書「J-マインドフルネス入門」¹⁾を思い出しました。その第2章に「着手のコツ」が載せられています。とてもインパクトのある内容ですので、ご紹介いたします。
　キーワードは「とっとと、ちょっと、ざあっと、とつとつと」。

具体的には以下の通りです。

「とっとと」：どうすれば着手できるかわからないままに、とりあえず行動へ踏み出す。

「ちょっと」：ある課題の全体の一部分だけを3分間でも30秒間でもよいので「少しだけ」着手する。

「ざあっと」：不完全なままで多少のアラや穴はあるままでよいから、通しで一度仕上げてしまう。

「とつとつと」：しぶしぶ、いやいや、気乗りがしないままに着手する。

これらのスローガン「とっとと、ちょっと、ざあっと、とつとつと」を声に出して唱えましょう、とご著書には書かれています。

 

　一方、着手の反対は「横着」。「まあ後でやればいいや」とか「やる気が出たらやろう」など、なかなか着手せず先延ばしにしてしまう姿勢です。その構えについて山田先生は、国民的アニメのキャラクター「タラちゃん」を用い、わかりやすく解説されています。

　具体的には、「ちんタラ」「ぐうタラ」「タラタラ」「ほっタラかし」「時期が来タラやろう」「誰かにいわれタラ始めりゃいいや」¹⁾「そのうち～になっタラ」²⁾などです。

 

　神経質傾向の人（私も含む）は、どうしても頭であれこれ考えすぎて、なかなか着手しない傾向にあります。その結果、やらなければならないことが積み重なっていき、気が付いたときには取り返しのつかないことがよくあります。日常生活で、横着「タラちゃん」が顔を出した際には、タラちゃんに血を吸われたり、毒素を注入される²⁾前に、「とっとと、ちょっと、ざあっと、とつとつと」着手することが大切といえるでしょう。

 

【引用文献】

1) 山田秀世：J-マインドフルネス入門　瞑想不問のシンプル・メソッド．星和書店，東京，2018.

2) 山田秀世：認知行動療法としての森田療法～「あるがまま」へと導いてくれる我が内なる“タラちゃん”～．日本森田療法学会雑誌　22; 31-37，2011.